先不要考虑皮质醇，先控糖！！

四肢不胖只有肚子大，这种情况先不要考虑皮质醇的问题。四肢不胖只有肚子大，最主要最直接的问题出在糖代谢上。如果皮质醇高的很，一般是整个上半身都很肥壮。 减肥的公式是，量＞质＞时。对于减四肢不胖的大肚子，控糖才是你要做的第一件事。做好控糖，再配合上运动效果才会好。 1，先把每天的主食减下来。先把主食的量减到每天100克。含糖饮料少喝，冰的含糖饮料彻底戒掉。蛋糕甜点，两周吃一次。 2，这时再吃点藜麦，燕麦片，糙米饭，鹰嘴豆，白芸豆，山药，蒸土豆作为主食。不要一上来，不减量就急着换主食。即使是藜麦饭，天天吃很多都减不下来。至少我没见过。 3，晚餐不要吃任何主食了。观察用户发现，超过八成女生晚餐吃了主食，都会影响减脂。 4，运动时必须要有的。减肚子最快的运动是HIIT。因为心率高，燃脂快。如果你没有运动基础，可以甩战绳。如果没有战绳，可以在家练弓箭步交替。 5，冬天减肚子要吃点维生素D。维生素D有改善胰岛素敏感性的作用。还可以调节代谢。恰恰，冬天又容易缺。恰恰女生比男生更容易缺。所以冬天记得把量堆起来。