当我不再紧盯着我的肌酐指标，开始
阳光小姐很鲜活
2024-12-04 20:53:21
养生，半年多的回报是满格的！
2004年，32岁，体检发现的血尿蛋白尿；
2006年，再次发现尿蛋白，定量0.98/d，开始跑医院的日子；
2006到2019年，从协和到广安门，尿蛋白起起伏伏（平均0.75），越来越默认这样的日子，越来越躺平；
2019年到2022年，因为减肥“偶然”地把尿蛋白给干到了0.17！然后一直稳定在0.5以内，一度以为我就可以这样和这个肾病临床治愈了[鼓掌R]
[凋谢R]此处人生分界线
2022年，肌酐升高到111，且持续地在100+，慌的一匹；
2022-2024，看遍了北大一吕、周、师、协和李航、苏州魏博等众多名医，虽然蛋白转阴，但肌酐仍然维持小步慢涨的趋势，最高到120
眼看着手里的牌（能看的专家）越来越少，除了每个专家的思路区别，大体上对我的这个病也都做了定性
也许是各个医院跑得多了，做的检查多了，看的文献多了，也许是年龄问题，各种“临界点”的指标和“小”毛病开始出现：夜尿增多；心动过缓；耳石症等，愈加焦虑[可怜R]
这一次不想再躺平；因为实在不想“坐以待du”；内心对“终生不需要机器”的愿望实在强烈；
开始自己养生！
大半年的时间，我的成果
Ø 24小时尿蛋白维持在0.2以内；肌酐：120.6降到97等（其他指标详见图3）
Ø 夜尿由原来的2次+，到现在的0-1次
Ø 💩成型、没有未消化食物、味道很小且不沾马桶；
Ø 肠道菌群很健康（详见之前笔记）
Ø 心动过缓大幅度减轻
Ø 眩晕症上岸
Ø 代谢变好了，饭量增加（减少了红肉），体重没变
Ø 免疫变强了（扛过了身边同事家人多次流感+🐑）
Ø 活力增强，面色也好一些
好后悔，50岁以上，才发现人生首要是养好自己，健康的自己是1，其他都是1后面的0⃣️。
以下是我每天日常养生的常规动作（详见图4）
1) 晒太阳30分钟
2) 良好的睡眠
3) 泡脚
4) 中等强度运动
5) 益生菌（改善肠道健康和肾功能）；
6) 不再喝酒，几乎推掉了所有应酬；
7) 叶酸（降同型半胱氨酸，升血红蛋白）
8) 辅酶（营养心肌，增强活力）
9) 镁和Vk2（改善睡眠，引钙入骨）
10) 保持好心情
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