绝了！背薄了立体了，穿大衣才好看！！

背要薄要立体，穿大衣才有型好看。否则穿上大衣，就像捆了个粽子一样，勒的慌。 过年前怎么把背给瘦下来？ 1，把主食给减少。在把主食减少，再换主食种类。后背脂肪多，肚子肯定也不小。主食只能吃植物类。藜麦，全粒燕麦，糙米，鹰嘴豆，白芸豆，山药。记住，晚餐不吃任何主食。 2，多练腿部力量。60%的肌肉都来自于腿部。多练腿部不仅为了增肌，更重要的是是提高激素水平。后背脂肪多，是身体缺乏年轻态的表现。 深蹲，硬拉榨干自己的体能。建议你找个教练带带会更好。 3，降低皮质醇水平。皮质醇是把双刃剑。既离不开，又不能老是在高位。老是在高位，它的工作方向就从燃烧脂肪，变成囤积脂肪。尤其会囤积脂肪在上半身。大量吃VC，对降低皮质醇也是有帮助的。 4，多吃新鲜蔬菜。水果能不吃就不吃了吧。蔬菜要多多吃深色蔬菜。目的是抗炎。 5，背部力量训练。最后一步才讲背部训练。因为只有前面四点的大刀阔斧，才有第五点的背部训练。 要把背练得薄而立体。高位下拉和坐姿划船都要练。在家就多练练引体向上和壶铃划船。