减肥缺什么都不能缺了蛋白质！！

蛋白质吃的好，减肥减的巧。有四两拨千斤之巧。蛋白质的补充要均衡及时足量。一定要吃蛋白质的三个时间点。 1，早餐一定要吃蛋白质。 2，加餐吃点蛋白质食物。三餐不够，加餐来凑。减肥的时候，女生每天至少吃到75克蛋白质。如果三餐吃不下这么多，就要加餐吃。加餐可以吃无糖酸奶，即食牛肉，喝杯蛋白粉。 3，空腹运动后一定及时吃蛋白质。空腹运动减脂效果好，这是肯定的。减脂的同时肌肉也会掉一丢丢。练完一定要及时吃蛋白质。练完可以立马喝杯蛋白粉。为什么这么强调蛋白质要吃足量呢？ 1、吃完饱腹感强。蛋白质和膳食纤维是饱腹感的两类。饱腹感强，就扛饿就会少吃。 2，加快热量燃烧。蛋白质吃下去，消化蛋白质时会自带的消耗很多能量。 3，控制食欲的稳定。蛋白质不仅饱腹感强，对GI的影响也小。GI越稳定食欲就越稳定。 4，提升代谢。蛋白质是肌肉的原材料。蛋白质吃足量了，可以加快代谢。