空腹运动后的早餐吃法！！

空腹运动后早餐要吃好。坚持空腹运动，对减脂是肉眼可见的好处。空腹运动后的早餐，蛋白质和碳水都是必须的。蛋白质奶昔加上全麦面包。这个组合全了。如果你喝分离乳清蛋白粉，可以加到奶昔里一起打。这份早餐有25-30克的蛋白质，还有好的碳水。如果你担心空腹运动掉肌肉，运动完就一定要及时补充蛋白质和碳水了。别只是空腹运动不吃早餐。一人份蛋白质奶昔。用1个水煮鸡蛋，半个苹果，半根香蕉，250毫升牛奶，亚麻籽油5克，一份分离乳清蛋白粉。用搅拌机搅拌2-3分钟。建议你把香蕉皮和苹果核也一起放进去搅拌。如果你感觉奶昔吃完还有点不饱，可以再吃1-2片全麦面包和五六粒巴旦木。全麦面包，选的时候要注意看下配料表。越简单越好。长期吃这样的蛋白质奶昔有几个好处： 1，上洗手间那个爽。绝对不需要鏖战洗手间。 2，一上午都精力充沛。蛋白质奶昔里该有的都有了。 3，脸上干净清爽。如果你脸上油多，容易冒痘。先把早餐换成蛋白质奶昔，再吃点VB。

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