减内脏脂肪不能缺的一步！！

把内脂肪减掉不能缺的一步，就是运动。缺了运动，哪怕你把饮食做到极限的1+23，都很难减掉。禁食，补剂，都是在运动基础上的加分项。减内脏脂肪要的是高心率运动。心率被拉高之后，身体内的压力会变大，身体迫于压力会分泌更多的燃脂激素，比如去甲肾上腺素这些。高心率的运动很多，短跑，甩战绳，弓箭步，壶铃摇摆。高心率运动只推荐一个的话，推荐你壶铃摇摆。壶铃摇摆怎么把心率拉高呢？重点的壶铃，缩短每组休息时间。做好壶铃摇摆很重要的两件事。一个是练习握力。一个练习曲髋。成年女性起步重量8公斤。只要1-2周，你就会能够完全适应这个重量。用一条毛巾，拎着壶铃来练习壶铃摇摆。正因为是毛巾，你就需要刻意用更大的力量去抓紧。想进步快，每天有意没意，抓毛巾甩几个。进步的速度会超出你的想象。找一面干净的墙，背靠墙站立。距离墙面大约半步的距离。站直了，然后往后撅屁股。撅屁股时千万不要弓背。屁股碰到墙面时，动作结束。再原路返回。重复训练。

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