个人感觉练臀可以调整视觉上身材的比例 以及曲线 对于身材的塑造我会通过细节去训练 - 今日练臀🦵🏻 - *热身： 通过普拉提器械进行髋关节和核心激活 •单腿平衡后踢腿L/R各50个 •夹球臀推30个呼吸来回 - *正式组： 先固定器械 后活动器械 •史密斯单腿蹲 L/R 各15个/组x4组 •史密斯单腿交叉蹲 L/R 各15个/组x4组 换活动哑铃7.5-10kg •保加利亚单腿蹲 L/R 各15个/组x4组 •杠铃臀推 20个/组x4组 - *收尾：史密斯倒蹬 15个/组x3组 上臀饱满 腿直 - 我其实是讨厌做臀推的 太辛苦了 但是有时候做自己讨厌的事情 一鼓作气地完成之后 好像克服了什么困难一样 反而会让自己平淡的训练里增加一点成就感 日子亦如是 ：