先把肥减掉，再解决胰岛素抵抗问题！！

分清主次效果才好。先减肥，在减的过程中才能解决掉胰岛素抵抗的问题。减肥先要有能量缺口，再谈吃的营养，只有这样才能减下来。 怎么一边减肥，一边兼顾胰岛素抵抗？ 1，把一天主食的总量控制在100克。主食只放在早中餐吃，晚餐不吃任何主食。 主食多吃谷物，可以和大米混合起来煮饭。比如，藜麦饭，糙米饭，燕麦饭。多吃全粒燕麦和藜麦，对改善胰岛素敏感性是有好处的。 2，每天新鲜蔬菜不低于500克。低糖水果可以吃到200克。水果放在白天吃，200克水果要分次吃。 3，上午和下午中途加餐。加餐食物，可以吃蒸煮鹰嘴豆，巴旦木仁，无糖酸奶拌蓝莓。不饿可以不加餐。 4，补剂支持。推荐维生素D，鱼油，复合消化酶。维生素D，改善胰岛素敏感性。鱼油全身抗炎。消化酶，不仅用来辅助消化，是用来稳定血糖的。食物要选择低升糖的，同时为了更安全再用消化酶来辅助一下。 5，空腹运动。保持空腹运动，长期看一定是终生受益的。胰岛素抵抗，先从早晨空腹走路开始。空腹运动，对改善糖代谢绝对是有帮助的。实在担心，出门时就带根香蕉。只要坚持两周，自己就能感受到明显进步。