铁的吸收率提高了，补铁才是王道！！

昨天有用户问我，平时需不需要经常补铁？我的建议是不需要吃补铁的补剂。平时饮食做好之外，可以吃点乳铁蛋白来提高铁的吸收率。铁不是补的越多越多，太多了反而会促进慢炎。 乳铁蛋白既是免疫蛋白，也是负责运输铁的铁蛋白，只不过它是高铁。普通的转铁蛋白是绿皮火车。乳铁蛋白粉的效率是别人的200倍。不过，随着年龄增加，乳铁蛋白在身体的含量会越来越少。 我吃乳铁蛋白是2020年。当时我妈妈因为心外手术，每天对饮水量有要求。就开始给她每天吃乳铁蛋白胶囊帮助康复。当时我妈妈还有少量幽门，因为术后不想再多吃其它药。乳铁蛋白对幽门的治疗也是有帮助的。 乳铁蛋白不仅可以提高免疫，对健康有好处。对运动后的恢复也有好处，尤其是力量训练后的免疫窗口期。乳铁蛋白还能降低运动后的炎症英子。这些对减肥也都是有帮助的。我自己比较喜欢在力量训练后吃乳铁蛋白粉。 女生因为例假原因，天生比男生容易缺铁。女生每天至少需要1-3毫克的铁。饮食上多吃一点绿叶蔬菜，红肉，鸡蛋，坚果，豆类。 我常在粉丝群里说的一句话，饮食不够，补剂来凑。只有饮食做好了，补剂才能给你锦上添花。如果饮食做不好，指望补剂来雪中送炭，效果往往会大打折扣。先做好饮食再说。