夏季1个月瘦30斤！亲测有效！-三年前我从165斤身高160到现在...

夏季1个月瘦30斤！亲测有效！ - 三年前我从165斤身高160到现在的88斤！皮肤从又黄又黑满脸痘痘到现在敢非常自信素颜就出门！！ 其实作为过来人，我非常能理解肥胖身材和土黄脸给我们带来了伤害和不友好，即使你能力再强，都会给人一种土里土气一副令人厌的感觉！今天，鼓起勇气，我把我自己的逆袭的经验分享给愿意改变的姐妹们！ 这三年，我到底做对了什么！？跟着一起做起来，可以避免你踩很多坑！这些经验都是我自己花了很多钱很多时间精力摸索出来的！！ - 四周减肥法(每个月循环) 🔺 第一阶段(第1周)_ 一天三餐按时吃，吃到7，8分饱晚上18点以后不吃任何东西，饿了就喝水坚持一周，这个阶段可以不运动，如果非常非常馋，推荐喝苹果醋和一颗90%以上的黑巧，如果以上没有做到就无法进入下一阶段，调整心态重新开始第一阶段 🔺 第二阶段(第2周) 早餐，午餐正常吃，7，8分饱晚饭只吃一盘青菜和10颗虾，在18点前吃完晚上熬夜或第二天会感觉到有点饿，这个是很正常的，因为你的内脏脂肪已经开始降体脂了，一定要坚持下去，差不多第三天后身材就会逐渐接受 🔺 第三阶段(第3周) 早餐，午餐正常吃，可以刻意多吃高蛋白的食物，比如鸡鱼虾牛肉，豆腐等喝水量要增加，一天至少2L的温开水，可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，一周安排3天的有氧(比如有氧操，快走，跑步，跳绳都可以，如果早上起来状态还不错，建议早上空腹有氧效果会更好)到了这个阶段，你离瘦就差一点了，一定要坚持，不要放弃 🔺 第四个阶段(第4周)饮食和第三周一样。 运动上，建议每周2次以上有氧+2次塑形运动。(有氧建议慢跑，跳操，跳绳;塑形运动建议抗阻训练，哑铃，普拉提等) 小tips: 特别是女生，一定要练臀部的运动，比如走螃蟹步，臀桥等，很多女生瘦下来后，屁股也变的很扁塌，影响体型的美观度;这个阶段，脂肪大量消失，胃也会小很多，体重大概能减8-10斤 🌿 减肥餐自由搭配 [主食碳水45%+蛋白质35%+优质脂肪25%+蔬菜1斤] 🌿 减脂的时间表 🔺 6:00-7:00 起床-喝温水 🔺 7:30-9:00 吃营养早餐 🔺 12:00-13:00吃午饭 🔺 15:30-16:00下午茶 🔺 17:30-18:30晚餐 🔺 运动安排早7:00-8:00或20:00-21:30 🌿 解决嘴馋的10个小tips