这几天照镜子，发现自己的发缝越来越宽了。 向老中医请教了养发秘诀，回家后就总结了头发疯长的四步攻略，分享给各位集美。 1⃣第一步：忌口 很多湿气重的人都会有头发易出油的问题，黏黏腻腻看起来特别脏。 湿气重，往往是因为自己管不住嘴，导致脾胃失调了。 不想掉头发就先忌口！ 1、少吃寒凉的食物。冷饮、生冷水果、生冷海鲜等。 2、少吃重口的食物。油腻、辛辣、高糖、高盐的少吃。 3、少暴饮暴食。脾胃就是被撑坏的。 2⃣第二步：挑洗发水 先学会看成分： 1、表面活性剂： （1）硫酸盐类（如月桂醇硫酸钠，SLS）：起泡性强，清洁力强，但刺激性强。 （2）氨基酸类：温和清洁，对头皮刺激小，适合敏感肌肤，能保持水分平衡。 2、调理剂（如聚季铵盐、泛醇）：使头发柔软、光泽。 3、柔润剂（如硅油、植物油、酯类）：使头发顺滑，但长期使用硅油可能导致头发沉重。 4、植物精华（如茶树油）：抗🍄、消yan，有助于修复受损发质。 5、水解蛋白：补充头发蛋白质，增强头发弹性和光泽。 6、防腐剂：如苯氧乙醇，用于延长产品保质期，防止细🍄和霉🍄生长。 7、增稠剂（如氯化钠、瓜尔胶）：增加洗发水的黏稠度，提升使用体验。 8、香精：提供香气。 9、水杨酸：具有去屑、抗yan作用，深层清洁头皮。 10、二硫化硒、吡罗克酮乙醇胺盐：常用于去屑。 11、乳酸钠、乳酸：保湿成分。 12、螯合剂（如EDTA）：去除水中的金属离子，保持产品稳定性。 13、抗氧化剂（如维E）：保护头发免受自由基损害，延长头发色泽。 尽量选择成分✅简单、✅天然、✅低刺激性的产品，以减少对头皮和头发的潜在伤害。 根据自己的发质去选， ✅油性发质适合使用中性或微碱性清洁力较强的洗发水。 ✅干性发质则应选择带有护理成分的微酸或弱酸性洗发水。 选择有益成分更多的，如侧柏叶、生姜、何首乌、人参等，这些成分有助于滋养头皮和头发。 3⃣第三步：养肾 头发是肾开出的花。“肾其华在发”，养发的前提是，补肾补血。 多吃黑色食物：黑豆、黑芝麻、桑葚、黑枸杞、黑米，可以打成米糊喝。 补气血：喝五红汤，一日三个枣+五个桂圆，菠菜猪肝汤。 不要熬夜！你熬的不是夜，你熬的是精血！ 4⃣第四步：正确洗头 了解更多养发护发信息，请移步主页： 《❗正确洗头是排毒❗错误洗头伤身体》 不要让洗发水直接接触头皮！起泡后再接触！ 不要每天都洗头！洗得越频繁油得越快！ 🌈预祝所有集美，头发疯长，没有发缝！