好身材值得！哑铃全身力量+帕梅拉三连跳

32岁自律生活一天吃练 今天是哑铃全身力量噢+帕姐有氧噢！ 居家也可以无氧+有氧搭配的很好哒！ 👉跟练list图5 - 💪健身日记 ▪️5分钟快速热身 ▪️帕梅拉7分钟平板核心 ▪️Caroline girvan20分钟臀训 （因为我是吃了早餐没咋休息就直接练，这套基本都是垫上动作就可以作为休息，而且膝盖友好，动作也很经典啊提升🍑就很棒） ▪️Caroline girvan60分钟全身力量塑形 （一套哑铃练全身，每个动作45s休息15s，这套也是练了很多次啦，上肢/下肢/腹肌 全身调动都会练到！会有几个心肺拉🈵的动作！卡姐不愧是居家训练天花板！） ▪️帕梅拉暴汗有氧三连跳 （内啡肽+zui佳hiit+站立腹肌） （这套合集很方便！很好跳！每套中间有30s的休息♨️，我属于手脚不太协调的，之前跳帕姐都会有点跟不上觉得手忙脚乱，但是！只要多跟几次找到节奏就很好跳了，还可以适当增加小碎步等保持持续燃烧！没有太复杂的动作，没有太多的蹲膝盖也负担不大，但是很多蹦蹦跳跳就非常暴汗！消耗非常🉑） ▪️15分钟全身拉伸 ✔️运动量：149min/538kcal ✔️🉑根据自身情况选练，重在坚持！ - 🥗饮食记录 早餐：煎蛋/贝果/小番茄/冰美式 午餐：韩式拌饭 晚餐：酸奶碗/苹果醋 - 今日🍐语 刚开始健身的确是为了身材更好一些吧 但是到现在对体重秤上的数字已经不敏感 这已变成了生活的一部分 是让自己有个好状态的方式 保持积极乐观和好心情 这比什么都重要 ☀️