阳光下的闪闪发光的腹肌✨
佳佳说健身
2024-03-22 15:56:05
今天练的这组kaykay全身力量训练很阔以！
姐妹们先收藏起来！[派对R]
今日运动消耗676大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Kaykay60min全身力量训练
有热身和拉伸 每个动作40s/20s
大部份动作会重复一次哟～
前面90%是全身力量 有很多复合动作
臀腿 上肢和腹部核心都有练到
后面10%左右的HIIT有氧 每个动作30s/10s
有波比跳 平板撑跳等动作 整体消耗蛮高！
练的很爽！这个天气也出了不少汗💦
💪Kaykay20minHIIT+动态休息
有热身和拉伸 每个动作30s/动态休息30s
（相当于没休息[doge]可原地小跳 也可换自己喜欢的动作
当然也可以适当休息）整体跳跃动作偏多
有少量的蹲蹲和平板撑动作 整体来说不难 空腹有氧合适
不喜欢深蹲的姐妹🉑️冲一冲哦
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：潦草的开放式三明治+咖啡
晚餐：洋葱炒牛肉+生菜+米饭
今天的三明治虽然很随意潦草 但真的很香哦
面包上涂一层奶酪 然后铺上厚厚的滑蛋和牛肉
忘记放生菜 于是把它切碎洒在上面啦 （潦草的罪魁祸首）但还是想用几颗蓝莓点缀挽救一下[抓狂R]
没错 ！照片又是库存 不发会过期🤪[doge]
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