冲鸭！居家虐臀腿当真没白练！✌
佳佳说健身
2024-03-22 15:55:41
姐妹们 居家练臀腿 当然有效果呀
穿牛仔裤更好看了 真的要坚持[赞R]
今日运动消耗 578大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min站立腿部普拉提
💪帕梅拉10min翘臀虐燃
💪帕梅拉20min负重臀部训练
久违的帕梅拉臀腿三件套 姐妹们练起！🤪
💪Kaykay40min臀腿训练
有热身和拉伸 每个动作45s/15s
深蹲 硬拉 相扑 箭步蹲等 还有自重臀腿训练
塑形又燃脂 整体难度不大 但臀腿肌肉很酸爽！
姐妹们 根据自身情况选择合适的负重哟
💪帕梅拉9min臀腿拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：恰巴塔+荷包蛋+蓝莓+柚子+咖啡
午餐：荷兰豆口蘑炒虾仁+馒头
晚餐：出去吃～
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坚持就是胜利！[doge]
我的姐妹们 我们一起继续加油哦！❤️
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