居家练上肢肩膀拉丝太喜欢了🤩
佳佳说健身
2024-03-22 15:55:40
来上肢咯 姐妹们
我越来越喜欢自己的上肢线条啦！
今日运动消耗490大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min上肢塑形魔法
💪帕梅拉15min美背训练（塑形背部 改善体态）
💪Caroline Girvan40min上肢力量训练
咱就是说 卡姐真的是居家锻炼必备呀
动作简单又高效 每个动作30s
两个动作为一组 每组重复3次 组间休息20s
肩部 背部和手臂都有练到！真滴很虐上肢
我用了5kg*2和2kg*2的哑铃 根据自身情况选择负重～
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：碱水结+鸡蛋+蓝莓+坚果+黄瓜+咖啡
午餐：三杯鸡+空心菜+猪软骨+米饭
晚餐：吃中午打包回来的(省事了😂）
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最后 愿姐妹们吃好喝好练好
有个愉快的周末❤️
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