健身的快乐又瘦又有肌肉！
佳佳说健身
2024-01-07 12:17:43
根据自身情况选择跟练和负重哟
今日上肢运动消耗546大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪GarolineGirvan40min肩膀+手臂训练
居家训练真的可以去试试卡姐哦
这组训练全方位虐肩部和手臂 虐到发抖！🫨🫨
两个动作为一组 重复3组 组间休息20s
动作简单又高效！我用了5kg和2kg的哑铃
俯卧撑尽力做就可以 不用太勉强自己🤭
💪GarolineGirvan20min背部训练
居家练背很赞👍每个动作45s两个动作为一组
重复两组 组间休息30s 各种划船～高效练背
💪帕梅拉10min心如火烧（跳了两遍）
💪帕梅拉10min全身拉伸
-
今日饮食🍽️
早餐：鸡蛋午餐肉黄瓜吐司（失败 赖吐司太厚[doge]）
午餐：馒头+花菜+羊肉
晚餐：突然想吃瘦肉丸！一会来个外卖
-
姐妹们 周末愉快❤️
疯狂拍照的“代价”就是会有发不完的照片
又是清库存的一天[doge][暗中观察R]
0
阅读：114
用户98xxx05
这手得穿43号的鞋