轻线条肌肉身材真的太香了
佳佳说健身
2023-12-31 12:13:21
姐妹们 今年最后一练啦！加油！
运动纪消耗526大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min腹肌撕裂
💪帕梅拉10min侧腰曲线
💪Kaykay50min全身力量训练
练的很舒服的一组全身力量
有热身和拉伸 每个动作40s/20s
（深蹲 箭步蹲 硬拉 划船 弯举 臀桥等动作）
每个动作重复两遍 整体难度不大
姐妹们 要根据自身情况选择负重哦～
💪Growingannanas20min全身HIIT训练
每个动作30s/10s 深蹲 跑跳和平板都安排上了
难度不大 时间短 容易坚持下来
作为力量后的有氧很合适～
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
-
今日饮食🍽️
早餐：鸡蛋+欧包+蓝莓+咖啡
午餐：欧包+牛肉+西兰花（想把这个欧包吃完）
晚餐：外食
-
假期要好好休息哦❤️
0
阅读：222
