好爱充满力量感的手臂💪
佳佳说健身
2023-12-30 20:27:35
怎么会有人怀疑我的身材和脸不是同一个人的啦[笑哭R]
就真滴是非常离谱[汗颜R]
今日运动消耗608大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图13）
💪帕梅拉5min热身
💪梅拉10min上肢塑形魔法
💪帕梅拉15min完美天鹅臂
💪Caroline Girvan40min上肢力量训练
再一次推荐卡姐这组上肢训练 姐妹们真的要试试！
胸肩背和手臂都有练到 虐得很酸爽！
正式训练分12组 每组两个动作 重复循环3min
组间休息30s （划船 推胸 弯举 推肩和俯卧撑等）
没时间的姐妹练这一组就够啦！👍
💪Growingannanas30min无跳跃HIIT
无热身有拉伸 全程无跳跃 蹲蹲比较多哦😈
训练分三组 第一组每个动作40s/10s
第二组每个动作30s/10s
第三组每个动作20s/10s
难度不大 动作时间逐渐递减 容易坚持
不会很累 但是很爽[派对R]
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：荷包蛋+麦片
午餐：口蘑炒菠菜+牛肉+玉米
晚餐：烤肉
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姐妹们 明天就放假咯！假期快乐！[派对R]
有没有安排出去玩玩呀[暗中观察R]
晚饭准备吃香喷喷的烤肉咯🤩
依旧是吃好练好的一天呢～
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L.V.
黑色的指甲吼吼看！！！话说，这个肌肉这边的越来越明显辣，希望姐姐每天都跟今日份煎蛋一样笑口常开
琳琳
没看美甲光看脸了好美！美甲也是！酷酷！
haha
很🆒的美甲 适合姐姐