慢慢的雕刻自己辛苦但值得！
佳佳说健身
2023-12-13 12:08:20
虐臀腿[暗中观察R]今天这几组训练个人很喜欢 一直在回练哒～
姐妹们也可以试试哦 运动消耗548大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图10）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min腿部普拉提
💪帕梅拉10min虐臀值得
💪帕梅拉20min负重臀部训练
帕姐的臀腿三件套 练不腻👍
💪KAYKAY30min臀腿轰炸训练
有热身和拉伸 前面每个动作45s/10s
最后冲刺组每个动作30s/5s
动作是臀桥 深蹲 箭步蹲等基础动作
难度不大 节奏和编排很舒适
臀腿肌肉发力很明显 持续酸爽～
居家臀腿训练不要错过 可收藏动起来！
（强度取决于负重 根据自身情况选择负重！）
💪帕梅拉9min臀腿拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：咖啡碱水+鸡蛋+蓝莓+咖啡
午餐：青菜鸡蛋炒乌冬面
晚餐：黑色糯玉米+青菜+牛肉
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臀部真的很难练 😫但也要坚持下去✊
虽然过程很辛苦 但一定会遇到更好的自己！
go go go！❤️
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天才少年
明天