嗨！没必要让每一个人都喜欢你
佳佳说健身
2023-12-12 12:07:41
今天是空腹有氧 两组无跳跃暴汗HIIT
难度都不大 很适合空腹有氧～
姐妹们也可根据自身情况选择一组跟练哦
运动消耗 509大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图9）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas40min无跳跃HIIT+核心
有热身和拉伸 每个动作40s/10s
深蹲 平板撑 臀桥等动作
后面腹肌核心部分 每个动作30s无休
全身都有练到 难度真滴不大！全程无跳跃哦
动作编排和节奏都很舒适 姐妹们冲！
（如果有需要可自己加强动作难度！）
💪Growingannanas25min无跳跃HIIT
没练过瘾的话 可以跟着我再加一组
也是无跳跃的哈 无热身有拉伸
每个动作40s/10s 有深蹲 站立卷腹
简易波比等动作 难度不大 空腹有氧很合适哒～
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：奶酪贝果+蓝莓+咖啡
午餐：莴笋丝+辣子鸡+米饭
晚餐：同午餐
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看到一句话👇
你不喜欢 没关系
因为我足够喜欢我自己
❤️❤️❤️
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凤兮凤兮归故乡遨游四海求其凰
瘦了点或者说小了点[笑着哭][笑着哭][笑着哭][笑着哭][笑着哭]
SwattyH
贴了吧