女生轻线条肌肉身材真的好看
佳佳说健身
2023-12-10 12:05:41
今天练全身力量 运动消耗489大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图9）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Kaykay45min全身力量训练
有热身和拉伸 每个动作40s/20s
深蹲 跳跃 推举 划船 波比跳 平板等动作
最后冲刺组每个动作45/15s 平板撑 超人式等动作
是一组力量和全身体能训练
训练很全面 上下肢和核心都有练到
只需用到一个哑铃 根据自身情况选择负重哦
💪Growingannanas30min全身力量训练
有热身和拉伸 正式训练分四组
第一组臀腿训练每个动作50s/10s
第二组上肢训练每个动作40s/10s
第三组全身训练 每个动作40s无休
第四组腹肌训练每个动作30s无休
有深蹲 硬拉 臀桥 划船 弯举 跳跃 平板等动作
我很喜欢这组训练 虽然只有短短30分钟
但训练真的很全面 肌肉发力也很明显
时间不充裕的姐妹🉑️直接练这一组！
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
练前：香蕉+咖啡
早午餐：颜值不高的北非蛋[笑哭R]
晚餐：去吃粥底火锅（多吃肉[doge]）
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照片又是库存 不发真的会过期[doge][暗中观察R]
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