嚯！这手臂线条真的帅呆了！
佳佳说健身
2023-12-09 12:06:17
今天练上肢 运动消耗570大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图13）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas20min肩部训练
小哑铃练出直角肩[飞吻R]
💪Caroline Girvan40min背部和手臂训练
这组训练是老朋友了 姐妹们跟着练就完事了！
背部肌肉和手臂肌肉被虐得很酸爽！
根据自身情况选择负重哦！
💪Growingannanas30min全身HIIT训练
无热身有拉伸 正式训练分3组
第一组每个动作40s/10s
第二组每个动作30s/10s
第三组每个动作20s/10s
各种跳跃 深蹲和平板等等动作
整体难度不大 节奏和时间安排合理
跟下来很舒服 练的非常爽！推荐👍
姐妹们真的去试试！真的很🉑️哦
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：贝果+荷包蛋+蓝莓+坚果+咖啡
午餐：炒蛋+四季豆+米饭
晚餐：外食
晚饭出去吃咯 吃完再去看个电影🎞️
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姐妹们 周末愉快❤️
and 加油 练起来！[doge]
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皮皮
好身材