live图｜冬天也不给脂肪任何机会！
佳佳说健身
2023-12-07 12:07:50
是消耗很高的一天 开心呀[派对R][派对R]
今日运动消耗611大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min下腹训练
💪kaykay60min高强度全身HIIT训练
这组训练臀腿 上肢和腹肌核心都有练到 很全面！
不仅刷脂还能练心肺 整体难度不大 累并快乐着[派对R]
有热身和拉伸 正式训练分为三组
第一组 每个动作40s/10s
第二组 每个动作30s+动态休息30s （持续燃脂）
跳跃动作偏多 动态休息可以根据自己的喜好来选择动作
（我是小跑 开合跳 踢臀跑等）
第三组 每个动作20s/10s 时间短 很容易坚持
练腹部和核心 全程垫上～
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：碱水包+牛油果+鸡蛋+咖啡
午餐：小炒牛肉+花菜+米饭
晚餐：同午餐
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p8-9 小区的秋色很美 图9有个可爱的亮点哦[哇R]
p10 胆子很大的肥美小狸花 想和狗子玩 阔爱s啦[黄金薯R]
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用户40xxx35
不该瘦的也瘦了