居家锻炼时间会证明一切汗水不会骗人！
佳佳说健身
2023-12-06 12:06:13
今日运动消耗 526大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉10min站立腿部普拉提
💪帕梅拉10min虐臀值得（真的虐）
💪kaykay50min臀腿力量训练
这组是负重+自重的混合训练 塑形又燃脂
有热身和拉伸 正式训练分两部分
第一部分每个动作40s/10s 又分两个大组
循环一次 大组间休息1min
第二部分是自重臀腿冲刺 每个动作30s/10s
全程各种蹲 硬拉 臀桥等动作 难度不大
臀腿肌肉发力很明显 很酸爽！居家练臀🉑️冲！
根据自身情况选择负重哦～
💪帕梅拉10min心如火烧
💪帕梅拉9min臀腿拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：蛋挞+柚子+咖啡☕️
午餐：蟹粉拌面+大闸蟹 （很香）
晚餐：等会随便搞点家常菜～
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姐妹们 我们一起继续坚持、加油鸭！❤️
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大人
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用户23xxx82
没凶了