控糖减脂｜1个150大卡0油0糖藜麦豆沙包
豪杰评美食
2023-10-13 14:20:10
[喝奶茶R]这些食材一共做了12个大豆包，吃一个才150大卡左右，糯糯沙沙的，白面粉加了藜麦中和了升糖指数哦不，所以控糖效果很好哦，减脂期吃也合适，藜麦真的是我每周必吃的一款粮食，营养价值不要太厉害哦！家里有老人小孩的更要一起吃！
[彩虹R]准备食材：
红豆生重150g
藜麦生重100g
白面粉300g
温水水150g就可以
酵母3g
[一R]红豆要提前泡最好泡一夜，这样煮半小时就熟了。
沥干水分稍微用勺子碾碎一下就可以，再加15个代糖拌匀即可，无添加的豆沙馅就好啦。
[二R]然后把煮好的藜麦沥干水分加300g面粉，3g酵母，慢慢加入150g温水揉成面团，发酵至2倍大。
[三R]发酵好后揉一揉，分成12个面团，分别包上豆沙馅，冷水上锅蒸20分钟闷5分钟就好啦。
0
阅读：4
