女生例假得这么吃！！

例假时胃口好，跟激素的变化有关。也跟营养有关。例假可以多吃，但不能乱吃。因为吃对了确实可以多减点。例假时，身体会自动调成依赖脂肪提供能量的模式。根本不需要你刻意去减脂。例假多吃碳水，甜食不是明智的策略。 雌激素的变化会影响铁的吸收，再加上例假期间平均每天要多就是1毫克的铁。食欲会更旺盛。铁，是能量的矿物质，不只是跟贫血有关。缺铁人会疲劳，味觉和嗅觉都会变差。 可以这样来调整 1，含铁的高的瘦肉每天都要吃点。瘦肉里的铁吸收率也可以达到30%。只靠多吃补铁还不够，要再进一步提高铁的吸收率。可以吃点乳铁蛋粉来提高铁的吸收率。 乳铁蛋白是运输铁的高铁。其它运输铁的的工具是绿皮火车。乳铁蛋白可以把铁的吸收率提高200倍。 2，好的脂肪每天都吃点。每天吃10-30克黑巧克力，要75%以上的才有用。黑巧克力，不仅提供脂肪，里面的镁还能稳定情绪。里面的PEA苯乙胺，被称为爱情激素，能让人开心。鱼油和磷虾油也可以。 3，吃点消化酶提高食物的吸收率。吸收率高容易饱，吸收率高容易减肥。不是吃的多就好，也不是吃的少就好，吃的少吸收率高才是王道。