超慢跑瘦大腿，三个助攻手不能忘！！

超慢跑对瘦大腿肯定是有帮助的。超慢跑的好处是强度低，心率低，可以跑的时间长，消耗的是纯脂肪。 只靠超慢跑是还不够。大腿要瘦的有型，上半身和下半身的身材比例要好看。还需要需加上这三个助攻手。 1，每周至少要增加两次腿部力量训练。深蹲和硬拉都要练。超慢跑可以减大腿的皮下脂肪，但没法让大腿有型。不练力量训练，大腿减的会没有型。大腿外侧瘦了，但大腿内侧的脂肪还是很顽固，这是常见的问题。深蹲和硬拉这样的髋关节动作，可以让大腿更有型。 腿粗屁股大女生练力量训练时，要减少大重量多练轻重量。目的是要瘦大腿，不是让它越变越粗。徒手的保加利亚单腿蹲和壶铃摇摆，就是王炸组合。 保加利亚单腿蹲还能让臀部变翘。臀部变翘了，大腿看上去就没那么粗了。 2，超慢跑最好在早晨空腹的时候去跑。早晨是真正的绝对空腹的。一个晚上过来之后，这时身体的胰岛素水平处在最低点。这时你再超慢跑，减大腿脂肪的效果会更好。 瘦大腿效果要好，空腹运动时间要足够长。每周至少要跑200分钟以上。一周跑五天，每天至少要跑40分钟以上。 3，超慢跑之外，每天的饮食要做好。这是前提。每天要有能量缺口。除了能量缺口，营养必须要跟上。减脂跟减肥不一样，减脂要把脂肪减掉，肌肉留下来。 主食不要超过120克。蛋白质每天不要低于75克，是蛋白质不是瘦肉的重量。好的脂肪每天吃30g~40g。 好的脂肪可以让大腿脂肪减的更快。好的脂肪可以以油洗油，把脂肪代谢管道清洗干净。如果脂肪消化不良，更需要好的脂肪。 炒菜用山茶油，牛油果油，葡萄籽油。吃面条，喝汤，凉拌菜时，用亚麻籽油和紫苏油。亚麻籽油和紫苏油跟其它油不同，补充的是阿尔法亚麻酸，这是欧米伽3的前体。