减肥要按照顺序来！！

减肥有个标准公式，也是饮食的顺序。先控制好吃的总量，再考虑质，吃的是不是营养，最后再考虑吃饭的时间问题。一上来就先考虑是不是8+16，甚至1+23。按照这个顺序来，减肥才能事半功倍。 1，每天的能量缺口不是越大越好。控制在300到500大就可以了。消耗的越大，意味着会吃的越多。身体始终会保持一个能量平衡。 2，先要有能量缺口，再想办法把营养搭配的好一点。慢碳水，好的脂肪，足量的蛋白质，还有微量营养都不能缺。 脂肪的比例不要忽视。欧米伽3和欧米伽6的比例，控制在1比4比较好。现实生活中，欧米伽3和欧米伽6的伽比例是1比20。欧米伽3得每天都吃点。可以吃一些三文鱼，再额外吃点鱼油补充一下。 微量营养素有个重要工作，抗炎。新鲜蔬菜和低糖水果每天都要吃。蔬菜的颜色越多，里面的抗氧化剂越多。番茄是红色，因为里面有番茄红素。胡萝卜是黄色，因为有类胡萝卜素。茄子是深色，因为有花青素。 3，睡前到底能不能吃东西？就看你白天的能量缺口有没有。做到前两点最后再考虑时间。正常情况下，晚饭的时间，最好是距离睡前四小时吃完。