先调整饮食，再吃益生菌！！

改善肠道内环境，可以对改善胰岛素敏感性有好处。对抗炎和减肥都有帮助。先调整饮食和益生菌，是土壤和种子的关系。种子再好，土壤不行，种下去也是白种。一定是先调整饮食，再考虑吃益生菌。 1，多吃多酚类丰富的水果。蓝莓，草莓，树莓，黑莓都可以。吃葡萄不吐葡萄，这是个好习惯。葡萄皮里有很多多酚类抗氧化物质。像白藜芦醇，花青素，类黄酮。葡萄皮里的水溶性膳食纤维和果胶也很多。这都是有益菌特别喜欢的食物。 2，新鲜的蔬菜，尤其是五颜六色的都要吃。红洋葱，红的卷心菜和芦笋里面的多酚也很丰富。 3，每天吃点发酵食物。发酵食物是有益菌的食物。发酵食物在肠道还会发酵变成短链脂肪酸。可以改善胰岛素敏感性。像酸黄瓜，四川泡菜，康普茶（饮料要无糖的），苹果醋，开菲尔酸奶，豆腐乳，味增，酸面包，黑蒜，天贝，酒酿，纳豆。这些可以换着吃。