多囊减肥，抓住糖代谢来减！！

多囊减肥的切入点是改善糖代谢。胰岛素敏感性先不好，导致整个糖脂代谢不灵活。改善胰岛素敏感性，一个是抗炎饮食，一个是运动。两样都不能少。 1，把主食换成植物类的主食。藜麦饭，全粒燕麦片，青稞都很好。豆类里的白芸豆，毛豆，鹰嘴豆豆也特别好。平时可以准备那种小包装的蒸煮鹰嘴豆，既可以当主食吃。随身带着饿了当加餐吃。 鹰嘴豆特别扛饿，跟它的膳食纤维多有关。它的膳食纤维超过了18%。膳食纤维多，可以稳定血糖，对改善胰岛素敏感性有帮助。 2，不要缺好的脂肪。炒菜用山茶油，牛油果，葡萄籽油。这些油晚点高，单不饱和脂肪酸也多。单不饱和脂肪酸，抗炎不能缺。每天早上空腹喝5克紫苏油或者亚麻籽油也很好。除了这些，还可以吃点深海鱼油补充欧米伽3。每天至少吃1克以上的深海鱼油。 3，每天吃的蔬菜要五颜六色。颜色越多，抗氧化物质越多。低糖水果推荐吃莓类水果。蓝莓，树莓，草莓，莓类水果不仅低糖，里面的多酚类物质也多。每天吃一个彩椒和100克蓝莓，是最简单方法。 4，高强度间歇和空腹有氧都需要。高强度间歇对于改善胰岛素敏感性是绝对不能少的。 身体在压力之下会分泌更多的燃脂激素，燃脂激素可以改善胰岛素敏感性。壶铃摇摆，短距离的冲刺跑，甩战绳，波比跳都可以。没有运动基础，高强度间歇就逐步适应。 空腹有氧对改善胰岛素敏感性也不能少。可以从空腹走路开始，再一点点加强。