血糖血压“爆表”？这样做比吃💊还管用❗

[失望R]血糖血压总“爆表”？别慌！管理好它们，其实真的没那么难！ . 家人们！控糖降压期间，你是不是也这样： 👇🏻 🍣看到美食就不想走，吃完又懊悔，血糖血压蹭蹭涨？ 💢 每天大把吃💊，感觉身体被掏空😥，生活质量直线🧵下降⬇️？ 😭想改变这种状态又无从下手，各种偏方[清单R]试了个遍，结果越搞越糟？ . ✨别急，控糖降压7⃣️天一日三餐食谱给🤲你准备好了，如图1⃣️～3⃣️👆🏻，家人们，直接抄作业吧‼️ ♨️高血糖+高血压👉饮食注意事项，也安排上了，如图4⃣️～5⃣️👆🏻 . ✨只要我们遵循控糖降压的饮食原则，真没你想的那么难！ 👇🏻另外我们要记住这几点，轻松稳住它们： ①.吃好喝好，不等于胡吃海喝！ 🌽主食： 别只盯着白米饭，糙米、燕麦、杂豆饭、蒸红薯等，换着花样来，营养更均衡，血糖更平稳！ . 🍤肉类： 鱼肉、家禽胸肉、虾肉低脂高蛋白，好吃不怕升糖、不怕体重飙升❗ . 🥬蔬菜： 各种颜色的蔬菜都来一点，补充维生素和膳食纤维，肠/道通畅，身体更轻松！ . 🍎水果： 别贪多，每天200克，选择低糖水果，比如苹果🍎、柚子、梨🍐、柠檬🍋、樱桃🍒等，解馋又健康！ . 👯‍♂️②.动起来，别“葛优躺”！ 💃🕺每天坚持运动30分钟，快走、跳舞💃🏻、慢跑、打球、选择你喜欢的，比较能坚持下去！ . 🐈别小看家务活，拖地、洗衣服、做饭洗碗、遛狗等，只要动起来总比躺着强！ . ③.心情好，身体才会好！ 🤡别给自己太大压力，放松心情，听听音乐🎶、看看书📖、聊聊天来💃💃🎊 💤bao证充足睡眠，不要熬夜❗不要熬夜❗不要熬夜❗早睡早起身体好！ . 💢定期监测，勤快点！ 👉👈血糖血压要定期监测，记录数据，以便白大褂🥼调整治/疗方案。 ‼️别嫌麻烦，这是对自己的健康负责！ ♥️请记住，控糖降压是一场持久战，需要你的耐心和坚持！ 坚持！坚持！坚持！下一天就是你的胜利✌🏻日❗ ✊🏻相信自己，你可以做到！ 🙆🏻‍♂️🙆‍♀️从现在开始，Go，Go，Go，健康生活属于你我‼️