先解决馋碳水，才能瘦大腿！！

如果你特别馋碳水，是个面包脑袋。那大腿瘦的一定不理想。越馋碳水，说明胰岛素敏感性不好，身体对糖的吸收越不好。 胰岛素是把钥匙，身体需要这把钥匙，才能让糖吸收利用。胰岛素敏感性不好的直接结果是，别人吃一个面包就饱了，你吃三个面包才饱。多出的两个面包全部变成脂肪，堆在肚子上了。 怎么解决馋面包的问题 1，先把每天的主食换成全粒燕麦片。全粒燕麦片里的贝塔葡聚糖，可以改善增殖肠道有益菌。比如双歧杆菌[搜索高亮]。对改善胰岛素敏感性有帮助。建议你用开水泡燕麦片更好。 2，每天吃点发酵食物。发酵食物，吃下去会在肠道发酵产生短链脂肪酸。短链脂肪酸对改善胰岛素敏感性有帮助，像黑蒜，酸黄瓜，豆腐乳。 3，吃点消化酶提高吸收率。消化酶就是个大切割机，把食物预先处理一下，你再吸收就轻松了。吃了消化酶，一个面包也可以饱了。各个品牌消化酶优势也不同。 4，吃到蘑菇类食物降低糖瘾。蘑菇类食物有抗炎抗衰的作用，吃过后有种自然而然就不想吃甜食的感觉。不同的蘑菇类产品，不同加工工艺，效果也完全不同。 5，多空腹有氧少力量。有氧改善胰岛素敏感性好过于力量训练。腿粗屁股大女生的力量训练要有，但必须要轻重量。多做空腹有氧，轻重量力量训练配合上。