瘦大腿多久见效？

瘦大腿多久见效？至少三个月，没有三个月想都别想。三个月可以瘦多少？大腿的纬度至少可以瘦到1厘米以上。体脂率大约还能掉3-5个点。但是方案的整体性得设计好。 最直观的改变是，所有裤子都嫌大。从裤腰到裤腿都明显。并且体脂率下降3-5个点，腰围肉要可见的变紧致。 在执行方案过程中，重视三个细节 1，不要只盯着体脂率。我见过体脂率20以下，但依然腿粗屁股大的。不要只盯着体脂率，不要只盯着减脂就是全身减脂这句话。 所有动作你都盯着瘦大腿，甚至体脂率都不要看。瘦大腿，要你干嘛，你就干嘛。要你低心率运动，千万别高心率运动。否则大腿，越练越粗。让你壶铃摇摆，就去摆呗。三个月后，你的大腿一定会瘦，就这么简单。 2，饮食上要抗炎饮食。肥胖的本质是慢炎。抗炎饮食的直接好处是，提高脂肪燃烧效率。抗炎饮食的维度很多，有饮食，有运动，有睡眠，有补剂。 我说一个女生常见的问题，需不需要额外吃铁片？这也是昨天一位用户问我的。我的建议是不需要。 铁不仅改善贫血，还参与能量代谢。成年女性每天需要补充18毫克的铁。饮食做好了其实是够的。每天500克绿叶蔬菜➕300克瘦肉，这两样加起来就超过20毫克的铁了。提高铁的吸收率才是要考虑的。乳铁蛋白是运输铁的高铁，相对其它运输铁的绿皮火车，乳铁蛋白运输铁的效率要高200倍，能更高效的把铁运输到身体需要的地方。 乳铁蛋白还能抗炎，它能把身体里多余的铁剥离下来。铁补充太多了反而是促炎的。与其吃铁片，不如吃乳铁蛋白提高铁的吸收率，还能抗炎。 3，力量训练和有氧缺一不可。有氧减脂效果好，力量减重效果好。腿粗屁股大女生，有氧力量都需要，更需要把力量用有氧心率来做。 力量训练必不可少，可以去除大腿的水肿。低心率有氧，减皮下脂肪还塑形。