体脂率从45%下降到25%的生活日常小习惯！
1、每天醒来空腹喝一杯温水或者淡盐水，大口喝完，给肠道洗澡；
2、养成喝温水的习惯，不喝冰水，不喝冷水；
3、认真吃早餐，吃两个鸡蛋。早餐尽量在7点-9点吃完；
4、按时排便是个好习惯，每日一次减轻肠道负担；
5、不要节食，节食会发胖，而且反弹快；
6、晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。晚餐适合白肉比如鱼虾；
7、吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水；
8、不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤；
9、脂肪燃烧需要大量水分参与，每日饮水量要充分，2000ml左右，代谢会提高；
10、蔬菜每天摄入300-500克，多选深色绿叶蔬菜，平稳血糖、热量低，抗炎；
11、高油盐或者油炸的蔬菜不适合減脂
12、不要用水果来代替正餐，水果果糖过高，会形成脂肪；
13、不要暴饮暴食，一顿吃撑一顿又少的可怜，造成肠胃消化功能紊乱；
14、睡觉前4个小时不进食；
15、喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，大卡低而且有利于減脂
16、吃火锅/大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿，吃新鲜的肉类；
17、砍掉夜宵，实在饿就吃点黄瓜垫一垫
