帮助多位瘦身超过60斤的人士减肥成功后总结的体重下降的9个冷知识~你需要知道1、

帮助多位瘦身超过60斤的人士减肥成功后总结的体重下降的9个冷知识~你需要知道

1、早上起床体重会比头一天晚上轻一斤多，这是因为在睡觉的时候，身体里的脂肪会氧化分解，变成二氧化碳和水排出去！其实减脂没有平台期，减重才有平台期

2、肌肉的密度是脂肪的三倍多，同样身高、体重的两个人的身材可能天壤之别！如果你的围度变小，体重没有变化，那么恭喜你，你的体脂率下

降了，而且这个就是最好的结果

3、人体中70％都是水，盐吃多了，吃少了都会因为水分变化反映到秤上，所以每天吃盐不建议超过6克

4、减掉2斤脂肪，需要燃烧7700大卡，比跑个马拉松燃烧的还要多！所以单靠运动瘦下来真的很难，所以尽量保持正常饮食，即便不运动也能慢慢瘦下来

5、合理的减肥速度，一个月减5-10斤，减太快了会损伤肌肉，而且减肥都是先快后慢，越减越慢

6、姨妈来了，姨妈走了，体重涨了，体重掉了，通通都是水分，不要焦虑了

7、体重每下降5%，就会启动自身保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免体重继续下降，这个就是体重锚点

8、脂肪在减肥过程中是必不可少的，吃的太少反而会影响减肥速度！但是经过高温烹饪的油脂尽量少吃，因为反式脂肪酸含量太高！

9、尽量不要熬夜，要保正充足的睡眠。熬夜会使饥饿几素、皮质醇升高，瘦素水平下降，更容易发胖，建议12点前入睡，至少要保正8小时的睡眠