《逆转自体免疫疾病》选译：毒素清除（四）

[打卡R]以下内容节选自畅销书《BEAT Autoimmune》（中文译名：逆转自体免疫疾病）中关于“毒素清除”的章节内容。该书作者是获得🇺🇸功能医学认证的Palmer Kippola女士。 ------------------------------------- [星R]简单实用的每日排毒策略 只要你从“饮食+身体+家庭居住环境”这三个方面执行有害物质大清除，就能够帮助身体最大程度地减少最常见的毒素暴露： [二R]身体排毒 [火R]使用不含化学物质的身体护理产品和化妆品。一个很好的经验法则：如果产品配方表中有你不了解的成分，就不要使用它。 [火R]积极主动让身体出汗。蒸桑拿或运动锻炼能够帮助清除体内的有害物质，包括：铅、镉、砷、汞、双酚A。尤其建议采用“远红外或近红外桑拿”进行安全排毒，而且还没有常规桑拿难受的高温高热（图2）。 [火R]考虑将你的补牙汞合金填充料安全取出，换成无毒的复合材料。 [火R]补充膳食补充剂，包括： [打卡R]鱼油中的欧米伽3必需脂肪酸（EPA+DHA）是肝脏解毒所必需的，是细胞膜的重要组成部分，修复神经和大脑组织。 [打卡R]镁能促进正常的肠道蠕动，温和促进排便，不会使人上瘾。 [打卡R]谷胱甘肽有助于增强肝脏和免疫功能，中和自由基，与身体毒素结合并排出体外。建议选择“脂质体谷胱甘肽”，舌下含服使用。 [三R]清扫家庭居住环境 美国国家环保局（EPA）称：室内空气污染物水平可能是室外空气污染物的2至5倍，有时甚至超过100倍。 [火R]用吸尘器清扫房间地面和地板。减轻身体毒素负担的最佳方法之一就是保持家里地面和地板没有灰尘、污垢和霉菌孢子。建议使用高品质的高效空气过滤网吸尘器（HEPA），清扫完毕后记得到房间外清理真空罐里面吸的灰尘污垢。 [火R]净化家里室内空气。在你经常使用的房间使用HEPA空气净化器。 [火R]使用无毒清洁产品。可以自己DIY既便宜有效又安全的全能家庭清洁剂：在4份纯净水中加入1份白醋和10至20滴有机精油。 [火R]检查并根除霉菌各种来源。如果你居住或工作的地方浸水、潮湿或有霉味，很可能室内整个空间都有霉菌和由霉菌毒素产生的挥发性有机化合物（VOCs）。找专业机构安全去除霉菌可能价格比较昂贵，但对健康是很重要的。 [火R]进入家门前，在门外换鞋。这是一个非常好的生活习惯，让你的家远离除草剂、农药、煤焦油粉尘、来自宠物粪便的有害细菌和寄生虫等。 [火R]尽量减少电磁辐射暴露（EMF）。家里电子产品不使用时设置为飞行模式，晚上睡觉后关闭WiFi路由器，手机接听电话尽量使用有线耳机。