冬季和失眠星人养生原则就一个字！

🍊听潘神讲中基说到失眠的外因：未遵循日出而作日落而息的作息，到了晚上通过看电子产品、开着很亮的灯等让自己兴奋，表面上阳多了（有了更多的玩乐或是奋斗的时间），但是阴少了，阴虚而不制阳，导致阴虚火热，阴虚不能生阳，导致阳虚（阴损及阳）。 - 一天中夜晚也对应一年四季中的冬季，春生夏长秋收冬藏。那冬季和夜晚的养生原则都是同一个字：藏。 那藏什么?又如何藏? - 1⃣️早卧晚起，必待日光。 🍊黄帝内经：“早卧晚起，必待日光”。早睡:晚上早点儿睡，晚起:太阳出来后起（可不是睡到九点十点哦），另外，最好不要在天还没亮就外出锻炼。晚上要早点睡，十点之前睡最好，不要超过11点，睡前半小时不看电子产品，不要过度兴奋。 - 2⃣️冬不按跷。 🍊黄帝内经曰“冬不按跷”冬天或夜晚不过度刮痧、按摩等，因为这些相当于“扰乎阳”，因此需要节制，如有特殊需要，就白天做这些。包括睡前吃东西、揉腹，睡前至少半小时内也不适合。 - 3⃣️去寒就温，无泄皮肤。 🍊黄帝内经说到，冬天要“去寒就温，无泄皮肤”，身体做好保暖，避开寒冷，寒风的伤害，尤其保护腿和脚，肚子还有脖子厚袜，尽少在晚上外出。因为“风从颈后入，寒从脚底生”。不过度洗澡，因为洗澡属于泄，且容易受寒邪。 4⃣️守好肾精，养好元气。 🍊黄帝内经曰：叫“冬不藏精，春必病温”，如果冬天储藏的能量精血不够的话，到春天，一开春，你又过早地脱衣服，就会得一场温病。少熬夜，适度节欲；适度吃些益肾的食物，芝麻，黑豆等益肾食物；适度滋阴，《内经》 说“秋冬养阴”，乌鸡、鸭肉、甲鱼、银耳、百合，莲藕能很好的滋yin；冬天不要胡乱进补，要看什么体质吃什么，畏寒体质则补阳，虚火体质则滋阴，尤其是上热下寒，虚不受补的人，更要小心进补。 - 5⃣️心理上做好“藏” 🍊冬天或晚上更要注意保存好自己的能量，有什么想法先收起来藏起来，不要瞎折腾。