关于我2个半月减掉44斤的最全经验分享

第一阶段告别晚饭 优点：甩肉特别快，且白天可以吃零食，油大的食物 缺点：1.如果是零帧起手，很有可能晚上饿的睡不着觉 2.一旦开始吃晚饭会或多或少的反弹 小经验：本人不吃晚饭半个月掉了7斤，但也真饿得发慌，无数次无意识的翻箱倒柜找吃的，然后惊觉忍住，只能玩手机转移注意力，第二天吃早饭狼吞虎咽。可能是以前养成了晚上吃好吃的犒劳自己的习惯，后面实在坚持不下去,主要是鸡公煲太香了...开始吃晚饭后又复胖好多！ 但有毅力的姐妹撑住吧！ . 第二阶段稳定食欲，生活化少吃 优点：不用计算卡路里，瘦得快，不卡平台期不便秘 缺点：借助益生菌管住嘴提高肠动力，伤钱包（但值） 经验： ①每天内服一粒losoki益生菌，补充小胃口菌群，给我的变化是以前嘴特别馋，就想吃点有味道的东西，现在无需意志控制，肠胃就摒弃了太油太辣的食物，不会被自己内心的馋勾着走了！白天饭量变小饮食清淡，晚上不吃也只是微微饿，之前戒不掉的奶茶，现在也是没什么欲望了，就这样完全不卡平台期瘦了31斤，且排便规律！ ②饮食上，首先我戒掉了零食、奶茶、薯片这些，也拒绝了高温油炸食物，这类食物含反式脂肪酸很高非常易胖【具体的一日三餐内容这里写不下丢图里了】 ➨考虑到姐妹们可能会有即使自己不想吃，但被亲戚朋友拉出去聚餐的情况，遇到这种情况尽可能选择以下餐食 ✅高碳水：面条、包子、米饭、新疆炒米粉、螺蛳粉 ✅高蛋白：烤肉、火锅、猪肚鸡、烤鸭、烧烤 ❗避免高脂肪类（五花肉、炸鸡） . 第三阶段加入运动 优点：身形好看 缺点：需要坚持！！ 经验：我是107斤左右加入运动的，为了彻底扭转易胖体质拉高代谢防止反弹，我也把益生菌提到了一天2粒。我没有每天运动，2+1/3+1/5+2(2天休息一次，3休息一次，连续5天休2天），安小雨跳绳+帕梅拉/力克体育燃脂 减肥走过极端节食这些都很正常，不要过于自责苛责自己有过暴食经历，下一顿少吃点就好了，调整好自己的状态就好了