2个半月瘦45斤｜饮食和运动训练分享

大基数在短时间内掉秤，需要控制饮食和保持运动频率还有就是不要节食和液断！！易暴食还可能会Ed，所以我们要学会调整饮食结构和生活习惯～ 下面是我长时间减脂以来的小经验： 🏋️运动方面： ☑️大基数不要急于求成，可以先从一些温和的运动开始 例如：跳操（Jo姐/MiZi/晶晶有氧）游泳、古法养生操，让身体逐渐适应后慢慢加入跳绳、爬坡、慢跑这些运动 🔘不属于特大基数的姐妹👭一周内可以适量加入力量训练，这样掉秤的同时也可以塑形 🔘尽量不熬夜多喝水，吃饱不吃撑 🥣饮食方面： 早餐：碳水+蛋白质+水果+油脂 午餐：碳水+蛋白质+膳食纤维 晚餐：蛋白质+膳食纤维（蔬菜） 图片有放一周饮食作为参考哦～ 🔴：午餐吃8分饱，少食多餐、晚餐可以少吃，减碳水和有氧运动二选一，突然减碳水又大量有氧会导致身体不适应，循序渐进慢慢来少吃少动多吃多动不吃不动！体重卡住半个月左右可以试试吃放纵餐，避免身体进入“饥荒模式”，但是有的姐妹👭会不小心吃多，当时吃的多开心吃后就有多焦虑体重📈，这时候可以来点儿小辅助：随餐吃2颗SuperSmart 红宝石油，它里面的特殊蜡酯型 omega-3，能够帮减少我们对高糖高脂食物的摄入需求，即使出去吃放纵餐也没有那么大的负担，大基数姐妹有氧偏多怕垮脸，不用担心嗷因为它还含有普通鱼油没有的DHA、EPA、虾青素等，比普通鱼油吸收高的同时还能抗氧化。运动的姐妹选它就OK啦 最后，还是要说减脂是需要时间和耐力的，在一次次生活化减脂中调整饮食作息、尝试运动；动起来就比躺着看强，日复一日的坚持会给你想要的好身材，希望大家早日成为理想的自己。