慢性炎症是万病之源（三）：快速抗炎方法

资料来源： [一R]Dr.Jockers [二R]Eastewart 采用健康的生活方式和饮食非常有助于预防和减少身体慢性炎症，降低患某些疾病的风险，包括：自身免疫性疾病、阿尔兹海默症、心血管疾病等等。哈佛健康中心表示：生活方式的改变是预防和治疗那些不是由明确疾病所引起的身体慢性炎症的重要手段。据估计，有60%的慢性疾病还可以通过健康的饮食来预防。 下面介绍5个快速抗炎的方法（图2）。虽然这些方法尚未获得🇺🇸FDA的认证用于慢性炎症的预防和治疗，但大量研究结果表明：这些方法能够有效对抗身体慢性炎症，帮助身体恢复到健康状态。 [一R]给身体补充水分（图3） 接触到环境中的各种毒素是引起慢性炎症的一个重要原因，包括：农药杀虫剂、重金属、空气污染物、霉菌等。每天我们都不知不觉中会接触到其中一些毒素，及时给身体补充水分是确保身体能够有效排毒的关键策略之一。 请确保喝的水中不含有任何污染物，例如：氯、氟化物、重金属等。强烈建议安装一台采用反渗透过滤技术的净水器，这一点很重要！如果你喝的水中含有很多污染物，只会加重身体炎症问题。在净化后的饮用水中还可以加入少许喜马拉雅粉盐，补充电解质，保持身体电解质平衡，这样神经系统才能正确地将信号传递至全身。 [二R]抗炎饮食（图4） 毋庸置疑，饮食是导致身体炎症的最主要来源之一。想要减少身体炎症，必须首先考虑你每天吃进身体里面的食物。许多人都认为自己每天吃得很健康，但实际上他们所做的只是让各种糖进入体内，让身体处于持续性的炎症状态。 正确的抗炎饮食策略中，首先也是最重要的就是：糖和谷物必须从饮食中去除。任何其他容易代谢为糖的食物都应该严格限制，帮助平衡血糖水平。其次：一定要不惜一切代价避免各种精加工植物油（例如：大豆油、精炼菜籽油），它们对身体有高度致炎性。用健康脂肪取代精致碳水化合物，例如：初榨椰子油、草饲黄油、MCT油、橄榄油、牛油果油。其他一些好的脂肪还包括：椰奶、牛油果、坚果和种子（如果你可以耐受）、草饲肉类。最后：建议多吃各种非淀粉类蔬菜和草本香料来获取植物营养素和抗氧化物质。这些营养物质具有强大的抗氧化功效，可以对抗自由基引发的炎症。 [三R]减少压力，改善睡眠 [四R]膳食补充剂（图5） 欧米伽3、姜黄素、维生素D3、能够促进身体谷胱甘肽合成的成分（例如NAC） [五R] 经常运动锻炼