减脂效果好不好，就看这个前提！！

减脂效果好不好，就看一个大前提。你有没有先把脂肪的防弹衣给脱掉。脂肪的防弹衣是什么？胰岛素。少刺激它，再配上针对性的运动。减脂才能彻底。 1，低碳水一定好过于高碳水。碳水，蛋白质，脂肪都会刺激胰岛素分泌。碳水最迅猛，其次是蛋白质，最后是脂肪。 你先要把主食的量减下来，原因就在这。量先减，再谈质。体脂越高，越要多吃植物类主食。藜麦，燕麦，鹰嘴豆，白芸豆，糙米，青稞。 如果你想减脂效果好，晚餐就不要吃主食。吃点瘦肉鸡蛋和蔬菜就可以。 2，空腹运动好过于吃饱运动。强调空腹运动，是因为空腹状态下，胰岛素水平低。轰炸起脂肪来，更加直接了当，更加有效。吃了东西，防弹衣就穿上了。瞬间成小强了。你看还是围绕，脱掉防弹衣再干工作。 空腹运动最好是早晨。其次是饭后四小时。冬天早晨空腹运动要注意两点 1，热开身体。尤其是合个关节。要热到微微有点冒汗的感觉。 2，注意保暖。如果户外运动，要多穿个背心。热就脱，结束立马穿上。 早晨运动前要不要喝黑咖啡呢？我自己是有喝的习惯。目的是为了加快一下身体排泄。如果没有习惯，不需要硬撑着喝。