家里有老人的要注意了！医生：年龄大的，宁愿晚上多起几次夜，也别睡觉前做这几件事 “医生，我是不是睡前喝了那杯水，把自己喝出毛病来了？”老李一脸苦相地坐在诊室里，满脸写着后悔。他这一把年纪，抱着个保温杯，像是抱着个罪证，恨不得立刻审判。 医生放下手中的病例，抬头看了他一眼，微微一笑：“老李，您别着急，先把问题说清楚。到底是哪里不舒服？” 老李叹了一口气，语气里满是懊恼：“唉，医生，我昨晚上睡前喝了两大杯水，想着夜里能少渴点，结果一晚上跑了三趟厕所，早上起来还觉得胸口闷，整个人晕乎乎的，这是不是出啥大问题了？” 医生点了点头，语气多了几分严肃：“老李，睡前确实有些事情不能做，尤其是喝太多水。这种习惯不但会干扰睡眠，而且可能给身体带来其他负担，尤其您这个岁数，要格外注意。” 老李立刻紧张起来：“医生，您快告诉我，是什么问题，我以后可不敢再胡来了！” 医生竖起一根手指，严肃地说道：“第一，睡前不能大量饮水，夜间人体代谢减缓，大量饮水会加重肾脏负担，尤其对心肺功能差的人而言，还可能造成身体水肿，甚至加大心脏压力。” 老李一听，急忙低头瞧了瞧自己的腿：“医生，我腿没肿吧，我这喝水是不是把心脏也累坏了？” 医生笑了笑：“目前看没问题，但以后得注意，建议您晚上尽量少喝水，特别是睡前一小时内，可以稍微润润喉，别大口喝。要是真的渴了，记得白天多补水，别等到晚上再集中补。” 老李点了点头：“好，这条我记住了！那还有啥不能干的？” 医生竖起第二根手指：“第二，睡前不要吃太多东西，特别是高脂肪、高热量的食物，不少人喜欢吃夜宵，认为吃点东西能睡得更好，可实际上这会加重胃肠负担，甚至可能引起反流性食管炎。” 老李眉头一皱：“啊，吃点东西都有问题，医生，那我睡前吃的那几块饼干有没有事啊？” 医生点点头：“饼干还好，但要注意量。如果吃得太多，胃里还在拼命消化的时候，身体就很难进入深度睡眠，尤其是一些辛辣或者油腻的食物，不仅会影响睡眠，还可能导致血压波动。” 老李抿了抿嘴：“成，那以后我睡前啥都不吃了，能少折腾点就少折腾点，还有别的吗？” 医生竖起第三根手指，语气更加严肃：“第三，睡前千万别玩手机或者看刺激性的视频。很多老年人喜欢在睡前刷新闻或者追剧，觉得放松放松再睡，但这种做法其实会干扰大脑的睡眠节奏。” 老李一脸疑惑：“医生，这手机还能影响睡觉？我平时就是看看短视频，怎么就出问题了？” 医生耐心解释：“手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，使大脑更兴奋，特别是悬疑剧、新闻这类情节紧张的内容，易让人精神紧张，躺在床上更难入睡。” 老李恍然大悟：“哎哟，医生，您这话真提醒了我！我昨晚还看了一条啥金融骗局的新闻，气得半天没睡着，看来这手机真得收起来。” 医生点点头：“对，睡前最好和电子设备保持距离，能听听轻音乐或者看看纸质书，让身体与大脑慢慢舒缓下来。” 老李扶着膝盖，叹了口气：“医生，听您这么一说，我这睡觉前的问题可真不少啊！那以后我是不是啥都不能干了？” 医生笑了笑：“也不是不能干，只要注意调整方式，就能让睡眠质量提高。比如喝水、吃东西、看视频这些事，都可以安排在白天完成，晚上把时间留给休息和放松。” 老李拎起保温杯，满脸带着决心：“好嘞，这回我可算听明白了！以后睡觉前绝不乱来，争取一觉睡到大天亮！” 医生看着他离开，心中感慨：健康的秘诀从来不是多做某些事，而是少犯些错误。那些看似不起眼的小习惯，往往才是守护健康的关键所在。 信息来源：[1] 武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21