家里有老人的看看！骨质疏松患者逐渐增多，医生告诫：55岁后，尽快改掉3个坏习惯 “你真是个死脑筋，怎么天天都不吃点菜，整天就知道吃肉！”张大爷一边用力咳嗽，一边一脸愁苦地坐在医院的诊室里，看来这次，问题可不简单。 医生看到张大爷那脸色苍白的模样，终于放下了手中的病历，走过去温和地拍了拍他：“老张，看来你已经得了骨质疏松，手脚有点问题吧？” 张大爷听完，瞬间像是被泼了一盆冷水：“什么，骨质疏松？不会吧，医生，你这可真是吓我一跳，我怎么可能得这个病？我一辈子都没什么病，吃了这么多年大鱼大肉，怎么突然骨头就疏松了？” 医生叹了口气：“老张，别看你一直都吃肉，骨质疏松可不是‘吃菜’就能避免的。其实你一旦过了 55 岁，身体的骨骼就已经在悄悄退化了，要是你还像现在这般不注重保养，骨头会愈发脆弱，甚至摔一跤都有骨折的可能。” 医生看着张大爷，目光透出一丝担忧，“其实，骨质疏松的坏习惯在你身上早就有了，今天我要告诉你，你得尽快改掉三个坏习惯。” “什么坏习惯？”张大爷急了，一边拧着眉头，一边问，“我这人一向挺注重养生的，难道还存在我不知道的问题？” 医生抬起头，严肃地说：“我先给你提个醒，骨质疏松问题，越早预防越好。你55岁以后，可得特别注意这三个方面，改掉了，骨头才能硬朗一点。” “说吧，别卖关子！”张大爷心急如焚。 “第一点，就是你这吃肉吃得太多了。你看，你的体重已经上去了，脂肪也堆积得不少。老了以后，骨密度本来就会减少，偏食或者吃得不健康，尤其是过度摄入肉类食品，容易让骨头缺乏重要的钙质支持。” 医生看着张大爷那副似懂非懂的表情，接着说道，“你可知道，虽然肉是蛋白质的来源，但它也可能增加体内的酸性物质，影响钙的吸收。” “那我不吃肉，吃什么？”张大爷一听，马上急了，“肉我天天吃，怎么能少？” 医生微笑着建议道：“增加鱼类的摄入是个不错的选择，特别是那些带骨头的鱼。还有豆制品、坚果、奶制品，当然，别忘了多吃蔬菜和水果，补充一些钙、镁、维生素D，帮助你骨头更强壮。” “听起来是不是很简单，其实做起来也不难，只要你开始注意，慢慢改掉那些吃得过多肉类的习惯。” 张大爷听了点点头：“哦，原来吃肉得适量，不能啥都吃，得讲究点。” 医生看了看张大爷，继续说道：“第二点，问题就出在你一直缺乏运动。你一天大多数时间都在家里坐着，看电视、打麻将，走路的时候也基本都是小步走，缺少一些负重的锻炼。” “骨头不像肌肉那样，靠着吃东西就能长得好，它需要运动，尤其是承受一定压力的时候，骨密度才会增加。” “哎，医生，你这么一说我才意识到，自己一直都懒得动，真是太少活动了。”张大爷一副懊悔的表情，“不过，话说回来，我每天都去遛遛弯，怎么就不行呢？” 医生笑了笑：“老张，走路当然好，但如果你只是走几步，连楼梯都不敢爬，骨骼的刺激就不够。你需要做一些负重的运动，比如散步、骑自行车、做些简单的伸展操。特别是对骨骼的负重运动，像是上楼梯、带点重量走路，能够有效帮助提高骨密度。” “原来是这样，看来以后得多走走楼梯了，”张大爷点了点头，但他还是有点不信：“不过我可不是年轻人了，能承受得了负重运动吗？” 医生哈哈一笑：“你放心，适量的负重运动对你来说是刚刚好，负担不大，效果却非常好。你可以先慢慢来，避免剧烈运动，也不要给自己太大压力，按部就班，效果就会显现。” 张大爷摸了摸脑袋，似乎有些恍然大悟：“这样啊，我一直以为自己走路就够了，原来还得走点有挑战的路。” 医生点头：“对，最后第三个坏习惯，你知道是什么吗，就是你平常不注意晒太阳。别看你在家里呆得舒舒服服，但你知道骨骼是需要阳光中的维生素D来帮助钙的吸收吗？要是你整日都待在屋子里，缺少阳光的话，钙的吸收就会受到影响。 “阳光？我不就每天出门遛弯，见见太阳吗？我也不算天天关在家里。”张大爷有些不解。 医生笑着解释：“你看啊，阳光里的紫外线可以帮助皮肤合成维生素D，可如果你每天只待在屋里看电视，或者只出去遛遛弯，阳光照射的时间实在不够。” “你需要每天至少有10到30分钟的阳光，特别是早晨或傍晚阳光比较柔和的时候，这样才有助于你骨骼的健康。” “这我倒没注意，看来以后得多晒晒太阳了。”张大爷像是发现了新大陆，突然有了点积极的感觉，“不过你说的这些我都明白了，看来不能再像以前那样对待我的骨头了，得早预防，早注意。” 信息来源：[1]李影.骨质疏松性少肌性肥胖综合征在骨质疏松性椎体压缩骨折患者中的发病情况分析,2024-06-28
