心脏病患者看看!大多数活过80岁的心脏病患者,睡觉之前都在坚持做这些 “医生,我这心脏还能撑多久?还能熬到80岁不?”一个脸上布满岁月痕迹的老大爷,带着点紧张的语气问道。他一边抬手摸了摸胸口,一边皱着眉头,好像自己的心脏随时会跳出胸膛,搞个“辞职不干”声明。 医生放下病例,微微一笑,语气中带着安慰:“老张,您别这么悲观,心脏病不是绝症,很多患者活得比普通人还长寿。关键是要养成好的生活习惯,尤其是睡觉前的一些细节,做对了能让心脏更加稳定。” 老张瞪大了眼睛,满脸写着不敢置信:“睡觉前还能有啥讲究,难不成就靠睡前多注意点,我这心脏还能变强壮?” 医生笑了笑,推了推眼镜说道:“睡觉前的确有不少小习惯能对心脏起到保护作用。很多活到80岁甚至更长的心脏病患者,他们都有一些坚持了几十年的好习惯,这些细节虽然看起来不起眼,但对保护心脏非常关键。” 老张赶紧坐直了身子:“医生,您快告诉我,这些习惯到底是啥,我这回一定听仔细了。” 医生竖起一根手指,语气认真:“第一,睡前泡泡脚。脚是全身的‘第二心脏’,泡脚可以促进血液循环,减轻心脏的压力,尤其是用温热水泡脚,还能帮助身体放松,降低血压,对心脏病患者特别有好处。” 老张皱了皱眉头:“泡脚,我还以为这只是个解乏的事儿,没想到还能护心啊!那医生,我直接用热水泡行不行?” 医生摇了摇头,语气里带着几分提醒:“泡脚水的温度不能太高,保持在40度左右就可以。如果水太热,血管扩张得过快,反而可能让心脏的负担加重,您可以在水里加点艾叶或者生姜,更能起到舒缓的作用。” 老张一拍大腿:“行,这泡脚简单,我回去就泡起来。还有啥?” 医生竖起第二根手指:“第二,睡前轻轻按摩胸口。睡前用手掌顺时针轻揉胸口,可以帮助心脏减轻压力,改善心血管的循环状态。” 老张抓了抓头:“医生,这揉胸口还有啥特殊讲究,力度多少,要揉多长时间?” 医生点点头:“力度不要太大,用手掌轻轻地按压,感觉皮肤稍微发热就可以了,每次按摩大概5分钟,配合着深呼吸效果会更好。” 老张点了点头:“成,睡觉前揉揉胸,这个我记住了!还有啥好办法?” 医生竖起第三根手指:“第三,睡前尽量远离电子设备。现在很多人睡前爱刷手机或者看电视,但这些屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌,让人难以进入深度睡眠,而心脏最需要的就是优质的睡眠。” 老张皱起眉头:“这倒是个难题!我每天晚上都得刷刷新闻,玩会儿消消乐才能睡着。那医生,我要是戒不掉咋办?” 医生笑着说道:“如果实在戒不掉,可以试着提前半小时放下手机,做些放松的事情,比如听轻音乐或者看看纸质书。尽量让身体和大脑进入放松状态,有助于提高睡眠质量。” 老张抿了抿嘴,点头说道:“好吧,手机就先放一边。医生,还有别的招吗?” 医生竖起第四根手指,语气更加认真:“第四,保持规律的作息。很多心脏病患者的危险时刻就是凌晨,原因之一就是作息不规律,影响了身体的自我修复能力,每天尽量在固定的时间上床睡觉,并保证足够的睡眠时间,这对保护心脏非常重要。” 老张叹了口气:“我这人睡觉一直比较随意,想睡就睡,没困就瞎耗着,看来以后得改改了。” 医生点点头:“规律作息不仅保护心脏,还能让整个身体更有活力。特别是对心脏病患者来说,养成早睡早起的习惯,是长寿的关键。” 老张听完这些,整个人精神了不少:“医生,这些习惯听着都不难,我完全可以做到!不过,这些真能帮我活到80岁?” 医生微微一笑,语气里带着鼓励:“这些习惯看起来简单,但对保护心脏的作用非常大。坚持下去,不仅可以让心脏更健康,还能提高生活质量。只要配合合理的饮食和适量的运动,我相信您一定能健康长寿。” 老张站起身,拎着帽子,脸上多了几分自信的笑容:“好嘞,医生,这回我可长记性了,回去就按您说的做!等我80岁的时候,再回来跟您吹吹牛!” 医生望着他离去的背影,心中暗自感慨:健康绝非偶然,是日复一日积累而成,那些貌似平常的好习惯,正是长寿的秘诀。 信息来源:[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24