冬天减肥这三类食物都吃起来！！

冬天减肥，多吃这三类食物，真的是神助攻。 1，全谷物食物。把主食换成全谷物的好处是扛饿，营养全。主食如果只吃普通的白米饭，很容易饿。特别是天冷了容易吃的多还饿的快，饭比平时多吃一碗轻轻松松的。像藜麦，全粒燕麦，糙米这样的主食，膳食纤维多，蛋白质多。吃了以后，GI稳定营养全，不会像吃白米饭饿的那么快。全粒燕麦可以常吃。全粒燕麦里的膳食纤维，贝塔葡聚糖对有益菌特别好。好的全粒燕麦，膳食纤维可以超过6%以上，蛋白质也超过12%。全粒燕麦跟钢切燕麦有点区别。全粒燕麦营养保留是最完整的，它是用整粒的燕麦粒或者燕麦米压成的。钢切燕麦，得把燕麦粒或者燕麦米脱壳后再切成小段的。钢切的口感吃起来更粗糙点，但口感有点坚果风味。主食只放在早餐和午餐吃。早餐不吃任何主食。 2，蛋白质食物。冬天减肥有个问题，就是手脚冰凉。多吃蛋白质会有帮助。蛋白质每天吃多少？按照你的体重来计算。不低于体重公斤数的1.2倍，可以吃到1.5倍。女生的简单吃法就是，每天不低于75克，最好能吃到100克。蛋白质跟主食不同，蛋白质三餐都要有。不够还要加餐吃。建议你中午吃瘦牛肉，瘦猪肉这样的红肉，晚上吃鱼虾这样的白肉。 3，发酵食物。越是冬天越要每天吃点发酵食物，可以养好有益菌。有益菌养好了，身体自己会瘦。有时不是你嘴馋，是菌群想吃东西。像黑蒜，纳豆，酸黄瓜，苹果醋，天贝每天换着吃点。天贝里的维生素B12很多，蛋白质吸收率也高，有素肉之称。冬天可以和蔬菜烩在一起吃。黑蒜做得好也不臭的，煲汤可以放几粒，切成小瓣和菌菇类炒炒也很好。