冬天不胖指南｜主食吃对成功一半！！

冬天不长胖，其实就已经赢了。想做到不长胖，最先要做的就是控制主食。主食吃多少？吃哪些？怎么做？都是有讲究的。 1，主食每天吃到100克，并且晚餐不要吃主食，晚餐不要吃主食，晚餐不要吃主食。不管你是减肥，还是保持身材，晚餐都不要吃主食。如果感觉不够，可以再加，但先从晚餐不吃主食开始。要记住！ 早饭和午饭都要吃主食。建议你早饭一定要吃。不吃早饭，就等于要把主食，全部压到中午一餐去吃。主食一次吃多，不利于减脂，如果糖代谢本身不好。反而不利于减脂。 红薯，玉米，山药，土豆这些吃多少？等重交换。50克米饭，就换成50克红薯。具体碳水会有差距，但容易操作。限制能量不限制营养，整体营养要保证好。 2，主食多吃植物类。藜麦饭，燕麦饭，糙米饭，鹰嘴豆，白芸豆，毛豆，红薯，玉米都可以。只是盯着玉米，红薯吃太单一。 3，怎么吃？全粒燕麦片用热牛奶泡，是最好的。30-60克全粒燕麦加上250毫升纯牛奶，再撒个五六粒葡萄干。绝对扛饿，口感也好。 藜麦饭，可以1比2或者1比5的比例煮藜麦饭。想口感好点，就1比5。藜麦饭建议你一周煮一次，分装好，吃一次拿一次。 红薯，土豆，山药蒸着吃是最好的。红薯不要吃烤的，烤过的红薯水分流失很多，红薯的GI就变高了。