如果你肚子大，是大在中上部。也就是所谓的大肚子。首先要做的，就是先把肚子变小。内脏脂肪的问题暂时先放一放。 瘦大肚子要做的是，一控一换一增加。 一控。要控制所有糖的摄入。不管是白米饭白面条，还是粗粮谷物都要少。肚子越大，糖代谢越差。糖代谢越差，越喜欢吃高碳水。因为吃下去了不吸收，所以身体老是想吃。 a，含糖的冰饮料戒掉，是戒掉。含糖冰饮料就是双杀。 b，每天主食控制在100克。控制量是瘦肚子是第一步。 一换。一天的主食里，至少一餐是植物类。植物类主食里的膳食纤维多，膳食纤维会把糖包裹起来，让GI变得稳定。GI稳定糖的吸收会变好。 像藜麦，全粒燕麦，鹰嘴豆，白芸豆，红薯，土豆这样的。早餐吃了包子，午餐就吃藜麦饭。早餐吃了全粒燕麦，午餐可以吃点白米饭。 一增加。增加补剂和走路。补剂用好了，瘦肚子如有神助。VD，VB和镁，组合起来用。体脂越高，VD的使用率越低，补充VD可以调节代谢，加快降体脂。VB直接加快糖和脂肪的代谢，VB建议吃复合的。 瘦大肚子阶段，把饮食调整好，配合全天累计走路10000步就可以。最好能每天早晨空腹走路30分钟以上。或者饭前饭后都走走路。