三个方法！硬过一到晚上就饿！！

一到晚上就容易饿，一定要把饮食顺序先调整好。饮食顺序有金字塔和倒金字塔。正确的顺序其实是倒金字塔。顺序搞反了，这就是个晚上容易饿的死结。倒金字塔就是从早到晚，逐步减少。可以把想吃的高热量东西放在早上吃。除了调整饮食顺序，还有三个方法 1，多吃蛋白质。蛋白质的食物扛饿，而且对代谢提高有帮助。即使不做力量训练的情况下，每天的蛋白质吃足够了，代谢也是可以提高的。每天至少吃到75克蛋白质，最好可以吃到100克。蛋白质一定要好好吃，认真吃。 2，晚餐要早点吃。晚餐吃的早，有个特别大的好处，对瘦素分泌有好处。瘦素不仅跟瘦有关系，它还是掌管食欲的激素。瘦素分泌乱套了，你会发现食欲就变成无底洞了。怎么吃都吃不饱。晚上七点半之前一定要吃完了晚饭。 3，多吃点维生素C。维生素C不仅抗氧化，还能降低压力激素皮质醇。压力大的时候，食欲就会特别旺盛。为什么吃维生素C呢？因为性价比高。