亲测有效！睡眠真的变好了！！

最近改善睡眠的心得：方法要能简单的融入自己的生活里，否则再好都白搭。方法不复杂，但这次感觉比以前用心，感触也更多。 1，早晨要想办法晒会儿太阳。 2，咖咖啡减少，只在早上喝，并且只喝半杯兑点白水稀释了再喝。 3，中午绝对不打盹。 4，每天吃一小把南瓜子或者两小块黑巧克力。 5，晚上一旦睡不着，立马起床。等困了再睡。 最近一个月睡眠不太好，有出差的原因，有咖啡的原因。自己的想法是趁这个计划再测试一下，先不吃补剂，先从生活习惯和饮食开始，看身体反馈再做调整。 早晨晒晒太阳，可以调节睡眠节律。日出而作日落而息，是刻在基因里的。 咖低因咖啡喝过很多种，口感真接受不了。宁愿兑水稀释了喝。感觉才能喝到咖啡的味儿。最近咖啡只在早晨喝这一次了。 南瓜子和黑巧克力，是用来补充镁的。这次南瓜子，就直接在炒货摊买的现炒的。感觉吃多了有点会上火。一小把可以了。 晚上睡不着千万不要再床上翻。以前会在床上做做呼吸，感觉不行。要把床和清醒彻底断开才行。不断告诉大脑，床就是睡觉的。不困不上床，睡不着立马起床看看书，做点事。感觉困了再睡。