秋季一个月瘦20攻略‼️轻松拿捏

坚持跳绳效果真惊人!我以前大一时体重特别胖150斤左右，后面坚持了一个月的跳绳，竟然一个月瘦了差不多二十斤，后来坚持了3个月直接减到95斤！特别是腿和肚子，变化最为显著。以前肚子上的赘肉和小腿上的肉都很多，后来全都消失了!朋友们都惊叹我瘦得太快了!哈哈哈!跳绳减肥成功后的我，感觉整个人都焕发了新的活力，穿衣打扮也更有气质了!下面，我想和大家分享一下我的跳绳计划，让我们一起在夏天来临之前，迎接更美好的自己! 🔺第一周 第1天:挑战跳绳200次 第2天:提升跳绳次数至400次 第3天:继续增加，完成跳绳600次第4天:再接再厉，跳绳800次 第5天:突破干次大关，跳绳1000次第6天:挑战自我，跳绳1200次 第7天:好好休息，为下一周储备能量 🔺第二周 第1天:跳绳1400次+开合跳50个第2天:跳绳1600次+开合跳50个第3天:跳绳1800次+开合跳50个第4天:跳绳2000次+开合跳100个第5天:跳绳2200次+开合跳100个第6天:跳绳2400次+开合跳100个 第7天:充分休息，迎接下一阶段的挑战 🔺第三周 第1天:跳绳2600次+开合跳200个第2天:跳绳2800次+开合跳200个第3天:跳绳3000次+开合跳200个第4天:跳绳3200次+开合跳300个第5天:跳绳3400次+开合跳300个第6天:跳绳3600次+开合跳300个 第7天:放松身心，为接下来的挑战积蓄力量 🔺第四周 第1天:挑战跳绳3800次+开合跳300个第2天:跳绳4000次+开合跳300个第3天:跳绳4200次+开合跳300个第4天:跳绳4400次+开合跳400个第5天:跳绳4600次+开合跳400个第6天:跳绳4800次+开合跳400个 第7天:调整状态，为下一阶段的跳绳做好准备 ✔️跳绳小贴士 🔹1、跳绳时，记得用鼻子吸气、嘴巴呼气，保持呼吸顺畅 🔹2、发力点应在脚尖，前脚掌负责起跳和落地 🔹3、保持上身直立，起跳时膝盖微屈，前脚掌着地，避免膝盖受伤 🔹4、选择一双合适的鞋子至关重要，专门的跳绳鞋、八爪鞋或跑步鞋都是不错的选择 🔹5、跳绳结束后，先慢走5分钟再进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张 🔹6、初学者建议从基础开始，一周后逐渐提高难度 🔹7、不必过于追求速度和数量，每次跳绳至少20分钟，燃脂效果更佳 PS:跳绳前，请务必做好热身运动，避免受伤哦!